Основные правила для быстрого похудения

быстрое похудение
Существуют некоторые секреты, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно! Соблюдая эти правила, вы сможете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! При этом необязательно изнурять себя тренировками и «голодными» диетами. Итак, вот основные правила для быстрого похудения.

Водный режим для ускорения обмена веществ.

вода

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 л чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не подойдут. Не стоит бояться пить, если у вы склонны к отекам. Наоборот, когда вы потребляете больше воды, лишняя жидкость из организма выводиться. Это проверено на многих «худеющих». И желательно, чтобы большее количество воды было выпито в первой половине дня.

Почему так много нужно пить воды в первую половину дня? Потому что за ночь ваш организм сильно обезвоживается. Вода уходит с дыханием, потом, утренней мочой. Утром у вас почти минус 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров, при этом активно сжигается жир на животе, боках и бедрах.

Хотите убрать жир с живота? Помимо диет и упражнений включите в свой рацион продукты, сжигающие жир на животе.

Уменьшаем количество простых углеводов для быстрого похудения.

пирожные
Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта,  сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находиться в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Снижаем потребление жира.

жирная пища
При экстренном похудении желательно снизить количество жира в рационе до 30 гр. Уберите из рациона жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 граммов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Особенно стоит исключить из рациона пищу из предприятий быстрого питания. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира.

Чтобы быстро похудеть — уменьшаем количество соли.

соль
Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

Увеличиваем количество белка в рационе.

творог
Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот.

Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

алкоголь
Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что мешает быстрому похудению. К тому же алкоголь очень калорийный.

Питание маленькими порциями.

дробное питание
Дробное питание (часто, но понемногу) — еще одно важное правило для быстрого похудения в домашних условиях. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

Ведем дневник похудения.

дневник для похудения
Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Делаем простые физические упражнения.

упражнения для похудения
При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли. Помните, что тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Косметические домашние процедуры для более быстрого похудения.

обертывания для похудения
Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Хотите быстро похудеть? Все просто: придерживайтесь этих простых правил, и вы увидите результаты!

Похожие статьи

Добавить комментарий