Повышенное давление — это достаточно распространенное заболевание, на которое следует обращать внимание. Артериальное давление может повышаться из-за многих причин: большого стресса, ожирения, недостатка сна и т.д. И очень важно вовремя предпринять меры по снижению давления, так как последствия гипертонии бывают очень серьезными.

Чем опасно высокое кровяное давление?

Вот некоторые риски, которые необходимо учитывать:

• Сердечно — сосудистые заболевания, такие как инфаркт миокарда или инсульт
• Истощение сердечной мышцы, вызывающее сердечную недостаточность
• Почечная недостаточность
• Проблемы с глазами. Повышенное давление может привести к потере зрения из-за ослабления кровеносных сосудов

Именно поэтому в случае гипертонии важно вовремя рассмотреть лечение.

Чтобы быстро понизить давление, необязательно прибегать к таблеткам. Для борьбы с этим заболеванием существуют простые методы, которые помогают урегулировать кровяное давление. Далее мы расскажем о 8 упражнениях, которые можно сделать в домашних условиях и понизить давление за 10 минут.

Массирование ушей и шеи

Как видно на картинке,  существуют три точки, стимуляция которых поможет снизить кровяное давление в течение нескольких минут:

Акупрессура для понижения давления

Одновременно мягко надавливаем на заднюю часть черепа с обеих сторон. После такой манипуляции вы почувствуете значительное уменьшение давления и головной боли после нескольких минут.

Дыхание через левую ноздрю

Техника такого дыхания для снижения давления:

С помощью этой техники дыхания выработка гормона стресса (кортизола) значительно уменьшится и улучшится кровообращение. Вы будете чувствовать себя спокойнее.

Дыхание жужжащей пчелы

Еще одно упражнение для снижения давления в домашних условиях без приема таблеток — это дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари).

Способ «дыхание жужжащей пчелы» способствует мгновенному расслаблению и уменьшению головной боли и мигрени.

Классическая музыка «против» высокого давления

Классическая музыка, как известно, успокаивает, и уж тем более она будет эффективным способом понизить давление в сочетании с дыхательными техниками и медитацией. Прослушивание классической музыки уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, который и является источником гипертензии.

Поза Шавасана

Лягте на спину и закройте глаза. Расслабьте все мышцы вашего тела через глубокое дыхание через живот. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 минут, чтобы обеспечить максимальное расслабление вашего тела и сбалансировать вашу нервную систему.

Ванна для ног с горячей водой для нормализации давления

Ванна для ног  с горячей водой позволяет голове и шее быть прохладными, что предотвращает накопление крови в мозгу. Таким образом, кровь направится к ногам, и кровяное давление вернется к нормальному.

Шары от стресса

Сожмите стресс мяч. Это может улучшить гибкость кровеносных сосудов и увеличит расслабление тела. Делая данное упражнение 3 раза в неделю в течение 12 до 15 минут, у вас есть возможность снизить артериальное давление на 10%.

Подводя итог, отметим, что для снижения кровяного давления также нужно придерживаться здорового образа жизни на основе сбалансированной диеты, правильного питьевого режима, регулярных физических упражнений и достаточного сна. Имейте ввиду, что короткий сон или бессонница, также связаны с риском гипертонии.

Берегите себя и не забудьте про эти 8 полезных способов, понижающих давление за несколько минут!