8 способов, понижающих давление за 10 минут

Повышенное давление — это достаточно распространенное заболевание, на которое следует обращать внимание. Артериальное давление может повышаться из-за многих причин: большого стресса, ожирения, недостатка сна и т.д. И очень важно вовремя предпринять меры по снижению давления, так как последствия гипертонии бывают очень серьезными.

Чем опасно высокое кровяное давление?

Вот некоторые риски, которые необходимо учитывать:

  • Сердечно — сосудистые заболевания, такие как инфаркт миокарда или инсульт
  • Истощение сердечной мышцы, вызывающее сердечную недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Проблемы с глазами. Повышенное давление может привести к потере зрения из-за ослабления кровеносных сосудов

Именно поэтому в случае гипертонии важно вовремя рассмотреть лечение.

Чтобы быстро понизить давление, необязательно прибегать к таблеткам. Для борьбы с этим заболеванием существуют простые методы, которые помогают урегулировать кровяное давление. Далее мы расскажем о 8 упражнениях, которые можно сделать в домашних условиях и понизить давление за 10 минут.

Массирование ушей и шеи

массаж при повышенном давлении
Как видно на картинке,  существуют три точки, стимуляция которых поможет снизить кровяное давление в течение нескольких минут:

  1. Стимулируем «линию» внизу ушной раковины (1-2). Сделайте легкий массаж от верха до низа. Повторите 10 раз на каждой стороне шеи.
  2. Третья точка — вблизи ушной раковины. Просто сделайте массаж с каждой стороны лица круговыми движениями в направлении против часовой стрелки.

Акупрессура для понижения давления

Акупрессура (точечный массаж) — лечение и профилактика заболеваний через давление на определённые точки тела. С точки зрения официальной медицины, является разновидностью рефлексотерапии.

Акуспессура для понижения давления
Одновременно мягко надавливаем на заднюю часть черепа с обеих сторон. После такой манипуляции вы почувствуете значительное уменьшение давления и головной боли после нескольких минут.

Дыхание через левую ноздрю

дыхание через левую ноздрю
Техника такого дыхания для снижения давления:

  1. Сядьте удобно на стул, держа спину прямо
  2. Поместите левую руку на живот
  3. Зажмите  правую ноздрю большим пальцем правой руки
  4. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните
  5. Повторяйте на протяжении 3 или 5 минут.

С помощью этой техники дыхания выработка гормона стресса (кортизола) значительно уменьшится и улучшится кровообращение. Вы будете чувствовать себя спокойнее.

Дыхание жужжащей пчелы

Еще одно упражнение для снижения давления в домашних условиях без приема таблеток — это дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари).

  1. Сядьте удобно, спина прямая
  2. Поместите указательный палец обеих рук на хряще ваших ушей
  3. Сделайте глубокий вдох
  4. Выдохните испускающее жужжание, напоминающее плечу.  Одновременно оказывайте давление на ухо хряща

Способ «дыхание жужжащей пчелы» способствует мгновенному расслаблению и уменьшению головной боли и мигрени.

Классическая музыка «против» высокого давления

классическая музыка
Классическая музыка, как известно, успокаивает, и уж тем более она будет эффективным способом понизить давление в сочетании с дыхательными техниками и медитацией. Прослушивание классической музыки уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, который и является источником гипертензии.

Поза Шавасана

поза шавасана
Лягте на спину и закройте глаза. Расслабьте все мышцы вашего тела через глубокое дыхание через живот. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 минут, чтобы обеспечить максимальное расслабление вашего тела и сбалансировать вашу нервную систему.

Ванна для ног с горячей водой для нормализации давления

ванна для ног
Ванна для ног  с горячей водой позволяет голове и шее быть прохладными, что предотвращает накопление крови в мозгу. Таким образом, кровь направится к ногам, и кровяное давление вернется к нормальному.

Шары от стресса

шар от стресса
Сожмите стресс мяч. Это может улучшить гибкость кровеносных сосудов и увеличит расслабление тела. Делая данное упражнение 3 раза в неделю в течение 12 до 15 минут, у вас есть возможность снизить артериальное давление на 10%.

Подводя итог, отметим, что для снижения кровяного давления также нужно придерживаться здорового образа жизни на основе сбалансированной диеты, правильного питьевого режима, регулярных физических упражнений и достаточного сна. Имейте ввиду, что короткий сон или бессонница, также связаны с риском гипертонии.

Берегите себя и не забудьте про эти 8 полезных способов, понижающих давление за несколько минут!

Похожие статьи

Добавить комментарий